jak cwiczyc barki

[...] razy w tygodniu,moim zdaniem za duzo.A tak w ogole to nie wiem czy nie powinienes cwiczyc narazie bez tych supli,a zostawic je sobie na pozniej,bo 2 miechy to troszke malo.A jak juz to bierz kreatynke z glukoza ze spozywczaka za 2,7.Np rano kreatyne na pusty bebech 5g(lyzeczka do herbatki) z glukozą 25g+woda,po treningu mozesz sieknac gainera lub [...]

[...] i jeden dzień 1300 kcal w dni bez cwiczen-i w te dni uklad B/W/T : 45/30/25. (tu weglowodany tylko przed poludniem w perwszym posiłku, reszta z warzyw.) Dietę,jak i Trening układa mi Obli -za co ponownie dziękuję:) Spożywam 5-6 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia - co 2,5-4 h. Raz w tygodniu pozwalam sobie na posiłek [...]

[...] czytaniem ze zrozumieniem,chlopie,a co w twoim tekscie jest do rozumienia co moze to "ch**a " albo to"pop***dalać " mnie sie czepiasz,a sam zastanów sie jak ty masz zamiar dalej edukowac sie z poloka.Przeczytaj se jeszcze raz to co napisales smieszy mnie poprostu twoj tekst np :"jestem od Ciebie 1cm wyższy, a moja ręka [...]

[...] Barki, nogi Brzuch w domu ćwicze i efekty ogolnie są!!! Jednak każdy układa sobie plan ćwiczen sam... obsewując swoje ciało itp. Plan zmieniam do 2 miesiące chyba że są jakeis tam efekty to troche go modyfikuje zeby nie bylo zastojow i miesnie nie przyzwyczajaly sie do tych samych cwiczen. Co do tego kiedy masz cwiczyc, roznie jak chcesz, [...]

Tu się pewnie zdziwisz, ale przysiady i ciągi to najlepsze ćwiczenia na brzuch ;) Pracuje on jako stabilizator i na poczatek nie musisz brzucha dodatkowo katować, on będzie pracował przy tych wielostawach wystarczająco. Ja nie robiłem brzuszków od kiedy zacząłem ćwiczyć i nie narzekam. Sęk w tym, aby jeszcze spalić ten fat na brzuchu. Właśnie [...]

Jak zaczynałęm wyglądałem dokładnie jak ty!Rozumiem że chcesz być większy.Oto trzy żeczy prowadzące do sukcesu: 1.Dieta 2.Trening 3.Regeneracja Co wszystko oznacza chyba wiesz,przybliże Ci pojęcie regeneracji. Jak wiesz mięśnie zbudowane są z włókien,podczas treningu włókna pękają(czuć niewielki ból).Organizm na ich miejsce odbudowuje [...]

Pewnie ze lepiej cwiczyc 4 a nawet 5x w tyg. W takiej sytuacji partie mozesz rozbic na kilka dni i niema koniecznosci trenowania tak duzych miesni jak plecy z bicepsem. Sam zauwazyles ze biceps jest zmeczony i nie wyrobisz z niego 100%.Taka sama sytuacja z nogami,bowiem jest to wielka partia tworzaca 1/2ciala.(W ich sklad wchodza [...]

ahhh gadasz glupoty dokladnie jak ja 2 lata temu, fakt faktem kosci nie poszerzysz (ja mam 14cm w nadgarstku) wazac 60kg tez myslalem ze bd waski cale zycie ze klatka nie urosnie w szerz... teraz mam kolo 85kg wagi, moim priorytetem byly barki, plecy oraz nogi dzieki temu stalem sie jednym z szerszych rowiesnikow ;] Cwicz pozadnie przedramie, [...]

[...] organizm przed wysilkiem oraz wzmacnia miesnie brzucha) klatka 1 Wyciskanie na lawce poziomej 4x6-8 2 Rozpietki na skosie 4x 6-8 triceps 1 Pompki na poreczach 4x6-8(jak robisz wiecej doczepiasz pas z obciazeniem) 2 Prostowanie ramion na wyciagu bloczkowym stojac 4x6-8 barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 4x 6-8 2 Unoszenie ramion bokiem [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

Cwiczenia co i jak masz napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar [...]

[...] w mc, zaraz mi napiszesz, że nie ma nic na przywodziciele... 2. Zostaw same poręcze, mówie ci, że max 3 treningi i będziesz robić 3x po 10 powtórzeń 3. zmień siłownie jak ci się karnet skończy, 4. Spytaj czy możesz używać magnezji, na niektórych siłkach nie można na innych można, chociaż i tak wątpie że pozwolą skoro nikt u was nie robi [...]

[...] tak, żeby były trochę wyżej dłonie - u mnie dobrze się sprawdza kompilacja krzesło - parapet. Jeśli zrobienie 8 nie sprawia Ci żadnego problemu, poproś kogoś żeby położył ci jakiś ciężar na udach. Pamiętaj, że musisz dobrze wszystko ustabilizować - możesz położyć na krześle tam, gdzie kończą Ci się ręce, jakiś talerz). Legs (Nogi: Czworogłowy, [...]

[...] chyba smiało tyle serii moge? Lubie cwiczyc 2x w tyg bo ciagle czuje miesnie. Przy moim doswiadczeniu raczej nie potrafie zmasakrowac az tak miesni zeby potrzebowały tygodnia regeneacji... Micha jak najbardziej ok, sprawdzone w dziale odzywianie i przestrzegam jej dzien po dniu... Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2014-06-17 10:00:59

1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) TRIC+BIC BARKI+KAPTURKI PLECKI+KLATKA i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na [...]

[...] a drugie podciaganie. & biceps - 2 cwiczenia - ( pierwsze 6 po 8 drugie 4 po 10,8,8,6 ) *Piatek- & klatka - 2cwiczenia 6 po 8 i 4 po 10,8,8,6 . & triceps - 2 cwiczenia tez w pierwszym 6 po 8 a w drugim 6 po 10,8,8,6 Lepszy niz to co podalem wczesniej? A co z nogami jak mam cwiczyc? Tyle ze w pon nie moge cwiczyc bo czasu nie mam.

hehe widze ze koledze sie jednak nie chce albo wiedza ciezko do glowy wchodzi to wszystko co pisze ponizej juz jest gdzies na tym forum napisane wiec jakbys poszukal dobrze i poczytal, to bys to znalazl. Przede wszystkim pamietaj o podstawach pierwszy mikrocykl - 1 seria X 15 powtorzen drugi mikrocykl - 2 serie X 10 powtorzen trzeci mikrocykl 3 [...]

[...] z plecami - ciągną rękami. Ty masz kłopot z klatką - pchasz barkami. Natomiast to można ćwiczyć. Także "na sucho", chociażby w domu. Usiądź wygodnie, przyjmij pozycję jak przy wyciskaniu i spróbuj przesunąć ręce w przód używając klatki piersiowej (barki muszą być zablokowane przez cały czas w pozycji wyjściowej, popracuj najpierw nad tym - [...]

najpierw musisz zrobić trochę siły statycznej, potem dynamiczną, napisz kiedy masz treningi w siatę. co to sila statyczna ? siła dynamiczna jak ja cwiczyc . teraz treningi mam ale w plazówke i chodeze kiedy mi sie podoba . :) sprzet nie jest jakis jak w profesjinalnym fitnes klubie . doradzcie czy np. brac jakies proszki typu kreatyna czy [...]

Ale ćwicząc mięśnie grzbietowe również rozbudujesz te górne. Plecki powinieneś ćwiczyć na siłowni. A w domu wolałbym ćwiczyć np. barki, biceps, triceps. Fajnie jak byś miał drążek a z nim to nie problem. wystarczy trzepak to byś się mógł podciągać a to wg. mnie najlepsze ćwiczenie na plecki. A w domu również możesz ćwiczyć. wejdź na atlas ćwiczeń [...]